夫が単身赴任ワンオペフルタイム勤務のママへ!心がラクになる生活術

夫が単身赴任、フルタイム勤務、そしてワンオペ育児。

朝は仕事の準備をしながら子どもの支度を手伝い、日中は職場で全力疾走、帰宅後は家事と育児の二刀流。

気がつけば一日が終わり、今日も

とため息をついていませんか。

心身の疲れが溜まる中で、

と思い悩むこともあるでしょう。

この状況を「苦しいだけの毎日」から「少しラクな日々」に変える方法は、きっとあります。

本記事では、そんな頑張るママたちに向けて、仕事・育児・家事を両立するための具体的な生活術をお届けします。

少しの工夫と考え方の転換で、心も身体も少しずつラクになるはずです。

まずは一緒に、心に余裕を持たせるヒントを探していきましょう！

夫が単身赴任でフルタイムで仕事をしながらワンオペをする苦しみ

夫が家にいない中、家事や育児、仕事を全てこなしているあなた。

本当にお疲れ様です。

１日７時間〜８時間勤務をして、帰宅したら育児をやる。

楽しさもある方もいますが、大変さも感じているはずです。

私は

という思いで、この記事を書きました。

ワンオペ育児の場合、無理して頑張って、結局身体を壊してしまうママさんが多くいます。

フルタイムで仕事をしているのならば尚更です。

夫と話す時間がないのであれば、この記事の最後に紹介している「ココナラ相談室」をぜひご利用してみてください。

という場合は、特におすすめです！

１％でも心の余裕を取り戻せますように。この記事を読み進めてもらえたらと思います。

ワンオペ育児とフルタイム勤務の両立方法

「ワンオペ育児とフルタイム勤務」

この２つを両立するためには、毎日の時間ややるべきことを工夫しなくてはなりません。

では、どのようなことをどのように工夫すればいいのでしょうか。

主に５つの項目を紹介していきます。

では、１つずつ説明していきます。

日々のスケジュール管理術

ワンオペ育児とフルタイム勤務を両立するには、計画的なスケジュール管理が欠かせません！

毎朝、優先順位を整理し、仕事や家事のタスクを時間割のように書き出すと効果的です。

特にルーティンに合わせたタイムテーブルを作成すると、無駄を減らすことができます。

また、予備の時間を確保しておくことで、予期せぬトラブルにも柔軟に対応できます。

夜間に次の日の準備を進めるなど、「前倒し」の習慣をつけるようにしましょう。

完璧を目指さず、必要に応じて家事の優先順位をつけるのもおすすめです。

家事の効率化と時短テクニック

家事を効率化するには、無駄な動きを減らし、時短につながる工夫を取り入れることがポイントです！

例えば、料理では「作り置き」を活用し、まとめて食材を調理して冷凍保存すると、平日の負担が減らすことができます。

また、掃除は一度にすべてを片付けようとせず、毎日5〜10分だけ特定のエリアを重点的に行う「ゾーニング掃除」を取り入れると無理なく進められますよ。

などを活用することで、大幅に時間を節約できます。

子どもの習い事や学校行事への対応

子どもの習い事や学校行事に対応するためには、スケジュールの可視化が重要です！

月ごとの予定をカレンダーに書き込み、スケジュールを管理できるようにすると、漏れを防ぐことができます。

特に、

など、細かな予定も記載することでスムーズに進行します。

また、行事に参加できない場合は、代わりに祖父母や信頼できる友人にサポートを依頼するなど、柔軟な対応をするようにしましょう。

学校や習い事の先生とのコミュニケーションを密にし、重要な情報を早めに把握することで、急な変更にも対応しやすくなります。

事前の準備と周囲の協力がカギです！

会社への状況説明と勤務時間の調整する

ワンオペ育児を抱える場合、会社への状況説明と勤務時間の調整は欠かせません！

まず、上司や同僚に現状を正直に伝え、理解を得ることが大切です。

など、会社が提供している柔軟な働き方の選択肢を確認しましょう。

また、事前に育児に伴う予定を共有することで、スムーズな休みを取ることができます。

可能であれば重要なタスクを他の人と分担することで、チーム全体での負担軽減が図れます。

無理をせず、効率よく働く工夫を取り入れましょう！

サポート体制を存分に活用する

ワンオペ育児を成功させるには、周囲のサポートを積極的に活用することが重要です！

家族や友人に助けを求めるのはもちろん、行政や地域の支援サービスも検討しましょう。

は、忙しい親の強い味方です。

仕事や家事に追われて余裕がないときは、家事代行サービスを利用するのも一つです。

私のおすすめは、

を活用すること！

移動や買い物の手間を削減できるため、30分でも自分の時間を確保することが可能です。

自分一人ですべてをこなそうとせず、助けを借りて、心身の安定を取り戻しましょう。

フルタイム勤務ワンオペ育児を完璧に回すママの1日スケジュール公開

フルタイム勤務をしながら、夫の単身赴任中にワンオペ育児をこなすママの1日を、以下のスケジュール例でご紹介します！

あなた自身が無理のない程度に、ぜひ参考にしながら実践してみてください。

【5:30】 起床

自分の身支度、朝食と夕食の準備、洗濯物の片付けなどを行います。 

【6:30】子ども起床

子どもの身支度を手伝い、一緒に朝食をとります。

【7:00】出発準備

子どもの保育園や学校の準備を整え、必要な持ち物を確認します。

【7:30】保育園・学校送り

子どもを保育園や学校に送り届けます。

【8:30】出勤

職場に向かい、業務を開始します。

【17:00】退勤

仕事を終え、急いで保育園や学童に子どもを迎えに行きます。

【18:00】帰宅・入浴

帰宅後、子どもと一緒に入浴し、リラックスタイムを過ごします。

【18:30】夕食

朝準備しておいた夕食を家族でいただきます。

【19:00】家事・子どもとの時間

食器洗い、洗濯物の片付けなどの家事を行いながら、子どもと遊んだり、宿題を見たりします。

【20:30】就寝準備

子どもの歯磨きや絵本の読み聞かせをして、就寝の準備を整えます。

【21:00】子ども就寝

子どもを寝かしつけた後、自分の時間を持つか、翌日の準備を行います。

【22:30】就寝

翌日に備えて、自分も就寝します。

ママにとって一番大事なのは「心身の健康管理」

仕事を育児をこなしているママさんも一人の人間です。

と私は同じママながらそう感じてしまいます。

なので、ここでは「心身の健康管理」をきちんとおこなうための３つの方法を紹介します。

心身の安定は人それぞれではありますが、あなたに合った方法で健康管理をおこなっていきましょう。

夫とのコミュニケーションを忘れない

心身の健康管理は、育児や仕事を続けるための基盤です。

その中で特に重要なのが、夫とのコミュニケーションを大切にすることです！

育児や家事の負担が大きいほど、つい感情的になりがちですが、冷静な話し合いが問題解決に繋がります。

家事や育児の分担について具体的に相談し、互いの負担を減らす工夫をしましょう。

また、日々の小さな感謝を伝えることで、夫婦関係の信頼感が深まり、精神的な安定に繋がります。

定期的に一緒に過ごす時間を設け、リフレッシュするのも効果的です。

夫との協力体制が整えば、ママ自身の心身の健康を守り、家庭全体の雰囲気を良くする大きな力になりますよ。

ご飯はたらふく食べる

育児や仕事で忙しい日々を送るママにとって、しっかりと食事を摂ることは最優先の健康管理法です！

特に栄養バランスの良い食事を意識し、主食・主菜・副菜を揃えた食事を心がけましょう。

忙しい時でも簡単に食べられる野菜スープや具沢山のおにぎりを準備しておくと便利です。

ただし、満腹感を得るために、

も大切です。

食べることは、元気の源であり、心の栄養にもなるのですので「食べたいものを食べる」ことも視野に入れながら、ストレス解消に努めましょう。

ストレス発散をする

ストレス発散は、育児や仕事のプレッシャーを軽減し、心の健康を保つために欠かせません！

日常の中で自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが大切です。

例えば、散歩や軽い運動で体を動かすと、心がスッキリする効果があります。

また、短時間でも好きな趣味に没頭することで、リラックスした気分を取り戻せるでしょう。

他にも、

と話すことで、悩みや不安を共有し、心が軽くなることもあります。

ストレスをため込まず、小さな楽しみを日々の生活に取り入れることで、心身のバランスを保つようにしましょう。

夫が帰ってきたら一人の時間を作ってもらうのも一つの方法ですので、夫に遠慮せず相談してみましょう！

ユーザー満足度97%超「ココナラ相談室」で不満や悩みを相談しよう

ストレス発散方法の一つに、私がおすすめなのが「ココナラ相談室」です。

ワンオペ育児をしていると、

といった悩みが尽きないでしょう。

私も毎日悩みすぎて心身が不健康な時がありました。

その悩み、プロのカウンセラーがいるユーザー満足度97%超の「ココナラ相談室」を活用して、スッキリさせませんか？

ココナラ相談室とは？

ココナラ相談室とは、ココナラというオンラインマーケットプレイス内で提供されている、様々な専門家に対して相談できるサービスのことです。

ココナラは、スキルや知識を持った人が、自分の得意分野でサービスを提供するプラットフォームです。

など、多くのジャンルにわたってサービスが提供されています。

その中のひとつがココナラ相談室です。

ココナラ相談室では、

など、専門的な知識を持つ人に、直接相談することができます。

ココナラ相談室がなぜおすすめなのか？

ココナラ相談室で悩みを吐き出すのがおすすめな理由は、周りに相談できる人がいなくても、

で、経験豊富な専門家に話を聞いてもらえるからです。

育児の悩みは人それぞれで、周りの人に理解してもらえないこともあります。

しかし、ココナラ相談室では、あなたの話を客観的に聞いてくれ、具体的なアドバイスや解決策を提案してくれる専門家がいるので、一人で抱え込まずに済むのです！

また、匿名で相談できるため、プライバシーを気にせず、心の底から話すことができます。

このようなメリットは、ココナラ相談室ならではと言えるでしょう。

専門家との対話を通じて、自分の気持ちを整理し、新たな気づきを得られることもありますので、ワンオペ育児のママさんに本当におすすめです！

ココナラ相談室の料金はいくら？

ココナラで相談する場合、相談方法によって金額が異なります。

料金はかかってしまいますが、あなたの心身をラクにするために一度試してみるのもおすすめです。

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その3,000円分のクーポンを使って、日頃感じていることを相談してみてはいかがでしょうか？

夫が単身赴任ワンオペフルタイム勤務のママへ!心がラクになる生活術:まとめ

１％でも心がラクになりましたか？

ワンオペ育児とフルタイム勤務をしているとどうしても心身の疲れが出てきてしまいます。

無理だと少しでも感じたら夫に相談しましょう。

そしてすぐに相談できる「ココナラ相談室」も活用しながら、日々のストレスや疲れを取るのもおすすめです。

無理をせずに誰かに相談しながら、育児と仕事を楽しくおこなっていきましょうね！