2人育児ワンオペ・・・想像するだけでため息が出そう。
そう思っているママさん、あなたは決して一人ではありません！
可愛い我が子が2人になり、喜びも2倍になるはずが、現実は想像をはるかに超える怒涛の日々。
上の子のイヤイヤ期と下の子の授乳が重なり、睡眠不足と疲労で限界寸前。
今日も時間切れ・・・
そう呟きながら、積み重なる家事と育児に押しつぶされそうになっていませんか？
でも、大丈夫です！
この記事では、そんなあなたのために「2人育児ワンオペを乗り切るための具体的なタイムスケジュールと時短術」を徹底解説します。
この記事を読めば、あなたもきっと「私にもできる！」と思えるはず。
もう時間がない！と焦る日々から抜け出し、子どもたちと笑顔で過ごす時間を取り戻しましょう！
目次
【衝撃】2人育児ワンオペのリアル
まずは、2人育児をワンオペしている先輩ママさんのリアルを見ていきましょう。
- 2人ワンオペ育児、先輩ママさんはどうしてる？
- 理想と現実のギャップに悩まない「ワンオペ育児の心構え」
- ワンオペだからこそ大切にしたい「子どもとの濃密な時間」
まずここを把握しておくことで、2人育児・ワンオペは、あなただけではない！という安心感を持つことができるでしょう！
2人ワンオペ育児、先輩ママさんはどうしてる？
実際に、2人ワンオペ育児状態の先輩ママさんのリアルな声を見ていきましょう。
今日も歩けない長男を遊ばせるために次男も連れて朝からハイハイで遊べる広場へ行ってきた！
— 唄*ﾟ👦2y9m🐘＋👶8m🐘（ヘルメット治療中） (@yome_uta) February 6, 2025
赤ちゃんたちが遊ぶ中、1人大きいハイハイの2歳児が遊んでるのおもしろすぎた☺️笑
やっとワンオペ2人育児にもだいぶ慣れてきて、幸せを感じる余裕が出るようになってきた💕まぁ9割の時間はしんどいけど！笑
あぁ4月から私もお昼寝なし生活だね。うちの子たちの素晴らしいところはお昼寝のタイミングが同じことです。もうこれは生後2ヶ月の頃からずーっと同じ時間にお昼寝してくれてる❤️なので保育園退所になってからの2人ワンオペ育児も頑張れました。そして結局お昼寝時間に勉強なんてできないね。
— ゆきちょむ🐣2y・0y9m (@yukichom) February 5, 2025
初めてのワンオペ2人育児の朝。
— きー🐘3y0y (@yellowmarni) January 14, 2025
ミルクを作ってウォーマーにセット。朝ごはん用意。7時に長男起こして、イヤイヤな長男を抱っこでTVつけながらご飯。7:30に泣き出した次男をリビング連れてきて着替え。ミルクあげながらご飯せかして、次男にメリーみせて長男着替え。コニーに次男入れて保育園に出発！
複数質問があったまるこ家の１日のスケジュールでっす！長かったのでスクショで！上の子が１１月から幼稚園のバスに乗り始めて帰ってくるのが遅くなって2人育児もかなり楽になった！やっぱりワンオペお風呂は地獄やったけど下の子がつかまり立ち出来るようになってから楽になったよ👶🏻 pic.twitter.com/rYVdpMgfAb
— まるこ🎀 (@maruko_eigo) January 12, 2025
理想と現実のギャップに悩まない「ワンオペ育児の心構え」
ワンオペ育児の先輩ママさんは、
- 「理想の子育て」
- 「現実の大変さ」
のギャップに悩むことが多いですが、完璧を求めすぎず、心の余裕を持つことを大切にしています！
すべてを自分でこなそうとせず、
- 家事の手抜き
- 育児グッズの活用
- 周囲のサポート
を受け入れることで、負担を減らせます。
また、「子どもと過ごす時間の長さ」より「関わりの質」を意識することで、短時間でも愛情をしっかり伝えることができます。
スキンシップや声かけを大切にし、「大好きだよ」と伝えるだけでも子どもは安心しますよ！
理想通りにいかなくても、自分を責めずに「今日も頑張った」と認めることが、心に余裕を持つコツです。
ワンオペ育児だからこそ、無理をせず、できる範囲で親子の時間を楽しむことを意識しましょう。
ワンオペだからこそ大切にしたい「子どもとの濃密な時間」
ワンオペ育児では忙しさに追われ、子どもとの時間が「ただ一緒にいるだけ」になりがちです。
しかし、時間の長さよりも「関わりの質」を意識することで、短い時間でも子どもにとって安心感や愛情を感じられる濃密な時間になります！
例えば、
- 朝や寝る前にギュッと抱きしめて「大好きだよ」と伝える（先ほどもお伝えしましたが）
- 目を見て話を聞く、家事の合間にスキンシップを取る
これだけでも十分です！
- たった5分でも集中して遊んだり
- 一緒に笑ったり
することで、子どもは「ちゃんと向き合ってもらえた」と感じます。
ワンオペだからこそ、「ながら育児」ではなく、短くても丁寧な関わりを意識することで、親子の絆が深まり、育児の負担も軽く感じられるようになるでしょう！
合わせて読みたい
【年齢別】2人育児のワンオペタイムスケジュール例
では、ここで2人育児でしかもワンオペを1日どう乗り切るのか。
具体的なタイムスケジュールを3つ紹介します！
- 【例①】上の子：幼稚園児、下の子：乳児編
- 【例②】上の子：小学生、下の子：幼児編
- 【例③】上の子：幼児、下の子：幼児編
ここを把握することで、スムーズな行動・無駄のない時間を過ごせるでしょう！
【例①】上の子：幼稚園児、下の子：乳児編
（朝） 7:00 起床 → 7:30 朝食（上の子は自分で食べる、下の子は授乳）→ 8:00 着替え・準備 → 8:30 幼稚園送迎
（昼） 9:30 下の子の寝かしつけ → 10:00 家事・休憩 → 12:00 昼食 → 13:00 下の子お昼寝（親も休憩）
（夕方） 15:00 上の子お迎え → 16:00 おやつ → 17:30 夕食準備（簡単メニュー）
（夜） 18:00 夕食 → 19:00 お風呂 → 20:00 絵本・寝かしつけ
この時期は、上の子の幼稚園時間を活用し、下の子のペースに合わせて動くのがポイントです！
隙間時間で休息を取りながら、無理せず進めましょう。
【例②】上の子：小学生、下の子：幼児編
（朝） 6:30 起床 → 7:00 朝食・支度 → 7:30 上の子登校、下の子遊び → 9:00 家事・下の子と散歩
（昼） 11:30 昼食 → 12:30 下の子お昼寝（親は休憩や家事）
（夕方） 15:00 上の子帰宅 → 15:30 おやつ・宿題 → 17:30 夕食準備（下の子はおもちゃ遊び）
（夜） 18:00 夕食 → 19:00 お風呂 → 20:00 絵本・寝かしつけ
上の子はある程度自立しているので、宿題や遊びの時間を決めて習慣化するとスムーズです。
下の子のお昼寝中に家事をまとめて済ませると、夜の負担が軽くなりますよ！
【例③】上の子：幼児、下の子：幼児編
（朝） 7:00 起床 → 7:30 朝食（パン＋ヨーグルトなど簡単に）→ 8:30 遊び・家事 → 9:30 お散歩
（昼） 11:30 昼食（うどん・おにぎりなど）→ 12:30 昼寝（同時に寝かせると楽）
（夕方） 15:00 おやつ → 16:00 室内遊びや簡単な工作 → 17:30 夕食準備（作り置きを活用）
（夜） 18:00 夕食 → 19:00 お風呂 → 20:00 絵本・寝かしつけ
幼児2人のワンオペは、できるだけ同じタイミングで動くことが時短のポイント！
昼寝を同時にすると親の休憩時間を確保しやすく、食事やお風呂も2人一緒に進めると効率的です。
2人育児・しかもワンオペで一番大切な「休息」の取り方
時間がない！
と焦らないコツの一つに「ママさんの休息」が挙げられます。
ママさんが疲れていると、
- 育児に手が回らない
- 家事も全てやりたくない
といったネガティブ現象が起こってしまいます。
そうならないためにも、ここでは「適切な休息を取る方法」を紹介していきます！
- スキマ時間を活用する
- 家事の手を抜く
- 助けを求めることをためらわない
- 「完全オフの日」を作る
10分でも休息を取ることは100％大事なことです。
ぜひ最後までご覧いただき、これからの生活に活かしてみてください！
スキマ時間を活用する
まとまった休みが取れなくても、細切れの時間を意識的に休息に充てることで、負担を減らすことができます！
例えば、
- 赤ちゃんが寝ている間
- 子どもがテレビを見ている間
に、
- 深呼吸をする
- 目を閉じて休む
- 好きな飲み物をゆっくり飲む
といった短時間のリフレッシュを取り入れましょう。
ほんの5分でも意識的に休むことで、心のゆとりが生まれ、ストレスを減らすことにつながります。
スマホを見続けると逆に疲れることもあるため、目を休める時間を意識するのもポイントです！
家事の手を抜く
育児と家事を完璧にこなそうとすると、自分の休息時間が削られてしまいます。
優先順位をつけて、やらなくても問題ない家事は思い切って後回しにするか、最初からやらないという選択も大切です！
例えば、
- 掃除は1日1回ではなく2～3日に1回にする
- 食事は冷凍食品やデリバリーを活用する
など、手を抜ける部分は積極的にラクをすることがポイントです。
自分を追い込まず、「今は育児が最優先」と考え、心身ともに負担を減らしていきましょう！
助けを求めることをためらわない
- 親
- 友人
- ファミリーサポート
- ベビーシッター
など、頼れるものは積極的に活用しましょう！
「頼るのは甘えではなく、必要なこと」と割り切ることで、気持ちが軽くなり、無理なく育児が続けられます。
オンラインの子育てコミュニティやSNSで情報を共有し、他の育児中の家庭と交流することも精神的な支えになるので、ぜひ試してみてください！
「完全オフの日」を作る
可能であれば、「完全に育児から離れる日」を作ることをおすすめします！
「週に1回はAが自由な時間を過ごし、Bが育児を担当する」
など、一日でもリフレッシュできる日があると、ストレスを防ぐことができます。
育児は長期戦なので、息抜きをしながら継続できる環境を作ることが大切です！
リフレッシュ後は、気持ちを新たに育児に向き合えるため、プラスの効果が期待できるでしょう。
2人ワンオペ育児を乗り切る「時短テクニック」
ここでは、2人ワンオペ育児を乗り切るための「時短テクニック」を紹介していきます！
- 【朝の時短テクニック】5分でできる朝食、着替え、持ち物準備
- 【昼の時短テクニック】子どもと楽しむ簡単昼食レシピ、昼寝活用法
- 【夜の時短テクニック】15分で完成！栄養満点スピード夕食、お風呂・寝かしつけスムーズ術
- 【家事時短テクニック】宅配サービス、便利家電活用術
この4つの項目を実践することで、心に余裕も生まれますので、ぜひ参考にしてみてください。
【朝の時短テクニック】5分でできる朝食、着替え、持ち物準備
朝はバタバタしがちなので、前日準備とシンプルなルーティン化がカギです！
朝食は、
- パン＋ヨーグルト＋バナナ
- 冷凍おにぎり＋味噌汁
など、ワンプレートで手軽に済ませると時短になります。
着替えは、前日の夜に準備して1か所にまとめておくとスムーズです。
持ち物は玄関近くに「お出かけセット」を作っておき、すぐ持ち出せるようにするのがポイント！
忙しい朝こそ、考える時間を減らし、流れ作業でこなせる仕組みを作ると負担が軽くなるでしょう。
【昼の時短テクニック】子どもと楽しむ簡単昼食レシピ、昼寝活用法
昼食は簡単で子どもと一緒に作れるメニューにすると、遊び感覚で楽しく時短できます！
例えば、
- ラップおにぎり（ごはんと具を混ぜて握るだけ）
- うどん（冷凍うどん＋めんつゆ＋具材）
- ホットサンド（食パン＋チーズ＋ハム）
などがおすすめ！
子どもが食べやすく、準備や片付けが簡単なものを選びましょう。
昼寝時間は親の休憩タイムにもなるので、
- 一緒に横になる
- 5分でも目を閉じる
などして、体力を回復させるのが大切です。
昼寝中に家事をするなら、短時間で終わるものだけに集中し、無理をしないことがポイントですよ！
【夜の時短テクニック】15分で完成！栄養満点スピード夕食、お風呂・寝かしつけスムーズ術
夕食は、作り置きやレンジ調理を活用すると時短できます！
例えば、
- 鶏肉の照り焼き（フライパンで5分）
- 野菜スープ（冷凍野菜＋コンソメ）
- 納豆ごはんや豆腐サラダ
など、栄養バランスを意識しながらも簡単に作れるメニューを組み合わせましょう。
お風呂は、先に湯船におもちゃを入れて子どもを遊ばせつつ洗うとスムーズですよ！
寝かしつけは、
- 暗めの部屋で絵本を読む
- オルゴール音楽を流す
など、毎日同じルーティンを作るとスムーズになります。
親が焦ると子どもも敏感に感じ取るので、リラックスして進めることがコツです！
【家事時短テクニック】宅配サービス、便利家電活用術
家事は便利なサービスや家電をフル活用することで、大幅に時短できます！
買い物は、
- 生協
- ネットスーパー
- ミールキット
を利用すれば、買い物時間を減らせます。
- 掃除はロボット掃除機に任せる
- クイックルワイパーでサッと拭く
だけでも十分。
洗濯は、乾燥機付き洗濯機を使えば干す手間が省け、時短になりますよ！
「家事は完璧でなくていい」と割り切ることも大切！
時間と心の余裕を確保するために、できるだけ手を抜けるところは抜いて、家電やサービスを活用するのがポイントです。
【家事はお任せ】利用者継続率96%家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」を活用しよう
家事の負担を減らすためにおすすめなのが「家事代行サービス」です！
ただ、私がおすすめするのは「家事代行の枠を超えた・きらりライフサポート」というサービス。
2人育児で、しかもワンオペで家事をこなすのが難しいママさんには必見！
では、家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」は一体どのようなサービスなのでしょうか。
- 「きらりライフサポート」とは？
- 「きらりライフサポート」の4つの魅力
- 「きらりライフサポート」の利用者の声は？
- まずは「無料カウンセリング」で悩みを相談してみよう
この４つの項目に分けて、詳しく紹介していきます！
※対象地域：東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県
※1年以上ご利用いただく前提の定期サービスです。
「きらりライフサポート」とは？
ベビーシッターと家事代行の枠を超え、利用者がその日にお願いしたいことを柔軟に依頼できるトータルご家庭サポートサービスです。
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2人育児ワンオペスケジュール公開!「時間がない」と感じない時短術:まとめ
忘れがちな「ママさんの休息」を頭に入れながら、2人育児のワンオペスケジュールを組むことが大切です。
2人育児は本当に大変なので、無理をしないこと！
家事はプロである家事代行サービス（紹介した「きらりライフサポート」がおすすめ！）にお任せして、育児に専念するのも一つの手です。
2人育児を楽しく・いつも笑顔でいられる方法をママさんなりに考えながら、毎日を過ごしてくださいね。
本当に無理はしないで、誰かに頼る勇気を持ちましょう！
