【ママ必読】家事仕事育児の両立でうつ?頑張りすぎないための処方箋

家事に仕事に育児。

三つの重責を背負い、誰よりも頑張っているママさん。

夜中に何度も目が覚めたり、些細なことでイライラしたり。

それはもしかしたら「両立うつ」のサインかもしれません。

そう思ったあなた。

現代のママたちは、まるでスーパーウーマンのように、多くの役割をこなすことを求められています。

しかし、私たちも人間です。

時には立ち止まり、休息が必要な時もあるのです。

この記事では、頑張りすぎてしまうママさんへ、心が少しでも軽くなるような「処方箋」をお届けします！

まずは、あなたの心が発しているSOSに気づいてあげてください。

そして、少しだけ肩の力を抜いて、私たちと一緒に「頑張りすぎない」ための方法を見つけていきましょう！

家事・仕事・育児の両立がつらいと感じる原因とは？

家事・仕事・育児の三拍子を毎日こなすのはつらいですよね。実際に、家事・仕事・育児をしているママさんの約80％に「悩みがある」という結果が出ています。

では、なぜ「つらい」と感じてしまうのでしょうか。

主な原因は3つあります。

原因を知ることで、解決策を導き出せるでしょう！

完璧を求めすぎて「頑張りすぎ症候群」に陥る

家事・仕事・育児を両立しようとすると、すべてを完璧にこなさなければならないというプレッシャーを感じる人が多いです。

など、一つ一つは小さなことでも、積み重なると大きな負担になります。

しかし、現実にはすべてを完璧にこなすのは不可能です。

少しでも手を抜くと罪悪感を感じてしまうと、精神的な疲労が増し、最終的には心が折れてしまうのです。

家族との協力不足がストレスとなっている

共働きで家事・育児をしている場合でも、実際には多くの負担が女性側に偏りがちです。

など、サポートが得られない状況はストレスの原因になります。

という不満が募ると、精神的な負担が増え、うつのような症状が出ることもあるのです。

とにかく時間が足りない

仕事が終わって帰宅すると、すぐに

と、1日があっという間に終わります。

翌日の準備や仕事の残業があると、自分の時間はほとんど取れません。

時間に追われる生活が続くと、

します。

限られた時間の中で全てをこなすのは難しいことです。

24時間の中でやりくり出来なくなってしまうと、頭がパンクしてしまい、うつ症状が出てしまう原因となるのです。

今すぐできる「頑張りすぎない」ための処方箋

「頑張りすぎている」ママさんのために、5つの解決策を紹介します！

参考にすることで、あなたの心身に１％でも余裕が生まれるでしょう。

必ず最後までご覧ください！

「やらなくていい家事」を決める

家事はやろうと思えばキリがありませんが、すべてを完璧にこなす必要はありません！

例えば

など、自分にとって負担の大きい家事を見直してみましょう。

頻度を減らす、簡略化する、そもそもやめてしまうなどの工夫で、ぐっと負担が軽くなります！

など、無理なく続けられる方法を考えるのも一つです。

自分や家族が快適に過ごせる最低限のレベルを見極め、頑張りすぎない工夫を取り入れることが大切です！

パワーナップ（短時間の仮眠）を取り入れる

日中の疲れをリセットする方法として、短時間の仮眠「パワーナップ」が有効です！

パワーナップとは、15〜20分程度の短い昼寝のこと。

仕事や家事の合間に取り入れると、脳の疲れが取れ、集中力や作業効率がアップします。

特に、

にはおすすめの方法です。

仮眠をとる際は、30分以上寝ると深い眠りに入ってしまい、逆にだるさを感じることがあるため、タイマーをセットするとよいでしょう。

家事や育児に追われると、自分の休息は後回しにしがちです。

短い仮眠を取り入れるだけで、気持ちの余裕が生まれ、頑張りすぎを防ぐことができるでしょう。

マインドフルネス瞑想やアロマセラピーなどのリフレッシュ法を取り入れる

忙しい毎日の中で心を落ち着かせる時間を持つことは、とても大切です！

特に、マインドフルネス瞑想は、ストレスを減らし、心の余裕を取り戻すのに効果的です。

「1日5分でもいいので、静かな場所で目を閉じて呼吸に意識を向けるだけ」です。

頭の中を空っぽにするのではなく、今この瞬間に集中することで、不安や焦りが和らぎます。

また、アロマセラピーもリフレッシュに役立ちます。

ラベンダーや柑橘系の香りはリラックス効果が高く、仕事や家事の合間に取り入れることで、気持ちを切り替えるのに役立ちますよ！

どちらも簡単にできる方法なので、無理なく続けられるものを取り入れ、頑張りすぎない工夫をしてみましょう。

家事を減らす便利家電＆サービスを活用する

家事の負担を減らすには、便利な家電やサービスを活用するのが効果的です！

例えば、

といった、メリット尽くし！

乾燥機付き洗濯機があれば、洗濯物を干す・取り込む手間がなくなり、家事の負担がぐっと減らせます。

また、宅配食材サービスや家事代行サービスを利用するのもおすすめです！

「自分でやらなければ」という思い込みを手放し、外部の力を借りることで、心と時間に余裕が生まれます。

便利なものを賢く使い、家事の負担を減らすことで、頑張りすぎを防ぎましょう！

友人やカウンセリングに相談する

と思ったら、すぐに友人やカウンセリングを活用しましょう！

家事・仕事・育児の両立に悩んでいると、「自分だけが大変なのでは」と孤独を感じがちですが、実は同じように悩んでいる人はたくさんいます。

友人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなることがありますし、共感してもらえることで「自分だけじゃない」と安心できます。

身近な人に相談しにくい場合は、カウンセリングを利用するのも選択肢のひとつ。

専門家に話を聞いてもらうことで、自分では気づかなかった気持ちや、解決のヒントが見つかることもあります。

誰かに話すことで頑張りすぎている自分に気づき、少し肩の力を抜くきっかけに繋がるでしょう！

プロのカウンセラーが24時間いる「ココナラ相談室」に相談してみよう

家事・仕事・育児の両立に「疲れた・・・」と感じたら、プロのカウンセラーが24時間滞在している「ココナラ相談室」を活用してみましょう！

私も利用したことがあるのですが、誰かに話すだけでも心がスッキリします。

頑張りすぎているママさんは、一度活用してみることをおすすめします！

では私がおすすめする「ココナラ相談室」とはどういうサービスなのでしょうか。

の項目に分けて、詳しく説明していきます！

ココナラ相談室とは？

ココナラ相談室とは、ココナラというオンラインマーケットプレイス内で提供されている、様々な専門家に対して相談できるサービスのことです。

ココナラは、スキルや知識を持った人が、自分の得意分野でサービスを提供するプラットフォームです。

など、多くのジャンルにわたってサービスが提供されています。

その中のひとつがココナラ相談室です。

ココナラ相談室では、

など、専門的な知識を持つ人に、直接相談することができます。

ココナラ相談室がなぜおすすめなのか？

ココナラ相談室で悩みを吐き出すのがおすすめな理由は、周りに相談できる人がいなくても、

で、経験豊富な専門家に話を聞いてもらえるからです。

育児の悩みは人それぞれで、周りの人に理解してもらえないこともあります。

しかし、ココナラ相談室では、あなたの話を客観的に聞いてくれ、具体的なアドバイスや解決策を提案してくれる専門家がいるので、一人で抱え込まずに済むのです！

また、匿名で相談できるため、プライバシーを気にせず、心の底から話すことができます。

このようなメリットは、ココナラ相談室ならではと言えるでしょう。

専門家との対話を通じて、自分の気持ちを整理し、新たな気づきを得られることもありますので、ワンオペ育児のママさんや主婦さんに本当におすすめです！

ココナラ相談室の料金はいくら？

ココナラで相談する場合、相談方法によって金額が異なります。

料金はかかってしまいますが、あなたの心身をラクにするために一度試してみるのもおすすめです。

今なら無料登録するだけで、3,000円分のクーポンをもらうことができます。

その3,000円分のクーポンを使って、日頃感じていることを相談してみてはいかがでしょうか

【家事はお任せ】利用者継続率96%家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」を活用しよう

まずは「家事」をラクにしてみませんか？

私がおすすめするのは「家事代行の枠を超えた・きらりライフサポート」というサービスです！

には本当に必見です！

では、家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」は一体どのようなサービスなのでしょうか。

この４つの項目に分けて、詳しく紹介していきます！

※対象地域：東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県

※1年以上ご利用いただく前提の定期サービスです。

「きらりライフサポート」とは？

ベビーシッターと家事代行の枠を超え、利用者がその日にお願いしたいことを柔軟に依頼できるトータルご家庭サポートサービスです。

１分のショート動画もご覧ください！

まるで、友達のような、母親のような・・・そんな感覚で親しみやすく頼めるのが

「きらりライフサポート」なのです！

「きらりライフサポート」4つの魅力

では「きらりライフサポート」はどのような特徴や魅力があるのでしょうか。

主な特徴・魅力は4つあります！

依頼内容が1個であろうと、10個であろうと時間内におこなえれば、追加料金は発生しないのは本当にありがたいですよね！

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「きらりライフサポート」の利用者の声は？

実際に「きらりライフサポート」を使っている・使っていた方の声を見てみましょう！

リアルな声ばかりなので、活用する際の参考にしてみてください。

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子が何人いても値段変わらなくて依頼しやすいです。

いつも美味しいごはんを作っていただいたり、掃除や片付け、湊の世話、着物の着付け、ふ〜どの応援まで幅広くやってくださるまこママ！生活にゆとりが持てるようになったのでとってもオススメですよ〜！！！

お母さんのようで、友達のような「きらりさん」との温かい関係がとても印象的でした

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【ママ必読】家事仕事育児の両立でうつ?頑張りすぎないための処方箋:まとめ

家事・仕事・育児の三拍子をこなしているママさんは本当に素敵です。

本当に頑張っています。

なので、心身の健康を維持するためにも、「頑張りすぎない方法」も視野に入れてみてください！

きっと、家事・仕事・育児がより好きに、楽しく感じるはずです。

ママさんの休息も大事なので、今回紹介した

も活用しながら、毎日を豊かに送っていきましょう！