仕事育児家事でキャパオーバーで崩壊寸前!?ママを救う5つの秘策

「あれ、今日まだ朝ごはんの食器洗ってなかった…」

「保育園の準備、明日までに終わらせないと…」

「会議の資料、全然終わらない！」

あなたは今、そんな風に感じていませんか？

可愛い我が子との時間、キャリアアップを目指す仕事、そして終わりの見えない家事。

仕事・育児・家事のトリプルパンチ。

誰だってキャパオーバーになっちゃいますよね。

この記事では、そんな崩壊寸前のあなたを救う、とっておきの秘策を5つご紹介します。

そう思ったあなた、ぜひ読み進めてください。

家事・育児・仕事の５つの対策全てに当てはまるのは、

です。

今日から少しずつ、あなたの心が軽くなるはずです！

仕事・育児・家事をしているママさんの声

まずは、実際に仕事・育児・家事をしているママさんの声を紹介していきます。

ということを知って、安心してもらえたらと思います。

夫はよくやってくれるし育児も家事もしてくれる。

でもたまに思う。

育児や家事を仕事のように「休む」選択が彼にはある。

どんなに仕事が忙しくても体調悪くても私にはそれがない。

母親ってそんなもんよね〜って自分で自分に言い聞かせてる。

— なた🦙☺︎6m (@p12826p) February 28, 2025

ワンオペ育児を10年やって学んだこと。

それは「完璧を目指すとしんどい」ということ。

仕事も家事も育児も、全部100%は無理。

「やらなくていいこと」を見極めるだけで、心も時間もラクになる。

家事は最適化、育児は手抜きじゃなく「楽しむ工夫」が最強の効率化。

頑張りすぎないが正解。

— りんだーく＠デザインに強いオンライン秘書 (@rindark) February 24, 2025

昨日までと一転して最高の☀️の中朝♨️頂きました！
これにて今年の🎂アニバーサリー休暇終了して家事育児仕事の日々に戻ります☺️

来年は一緒に行ってくれる人がいる事願って　笑✨#父子家庭の日常 pic.twitter.com/5syfrFZM6M

— そうそう (@Cx2UCe2YfFEDJJX) February 20, 2025

もーにん☀
昨日は仕事に育児に仕事に家事に仕事にお出掛けにと分刻みでとにかく忙しくてXを開くのでさえできなかった💦

スマホをほとんど触れなかったのでアイコンがめちゃめちゃ並んでまーす😂

高速で動いたけどやらなきゃいけないことが2つ後ろ倒しに……💧… pic.twitter.com/ecnjHWvUDg

— およ@在宅ワーク (@oyo_zaitaku) January 22, 2024

なぜキャパオーバーになってしまうのか

ではなぜ、家事・育児・仕事をしているママさんは、キャパオーバーになってしまうのでしょうか。

この3つにわけて説明していきます。

先輩ママさんも同じ悩みや不安を抱えているので、共感しながら見てみてください！

「家事」が負担になる理由

家事は毎日繰り返し発生し、終わりがないため、精神的にも肉体的にも負担が大きくなります。

掃除や洗濯、料理など、どれも手を抜かず、家族が快適に過ごすためには継続的な努力が必要です。

家族が増えると家事の量も比例して増え、特に小さな子どもがいる場合は片付けてもすぐに散らかるため、常に追われる感覚に陥ります。

夫や家族の協力が十分でない場合、すべてを一人で抱え込むことになり、ストレスが増すことも。

家事は目に見えにくい労働と考えがあるため、周囲からの感謝や評価が得られにくく、達成感がないと思ってしまうため、キャパオーバーという考えに繋がってしまうのです。

「育児」が大変な理由

育児は予測不能な出来事の連続であり、子どもの成長に伴って必要な対応が変わります。

特に乳幼児期は、

などが頻繁にあり、ママの睡眠時間も削られがちです。

イヤイヤ期や反抗期に入ると、子どもとのコミュニケーションが難しくなり、精神的なストレスが増えるのも原因の一つです。

また、母親には「良い母でいなければならない」という社会的なプレッシャーも大きく、周囲と比較して自信を失うこともあります。

育児は24時間体制で休みがなく、自分の時間を確保しにくいため、リフレッシュする機会も限られてしまいます。

このように、身体的な疲労と精神的なプレッシャーが重なり、キャパオーバーに陥りやすくなるのです。

「仕事との両立」が難しい理由

仕事と家庭の両立は、多くのママにとって大きな課題です。

特にフルタイム勤務の場合、朝から晩までスケジュールが詰まっており、仕事が終わった後も家事や育児が待っています。

職場では、子どもの急な体調不良による早退や休みが必要になることもあり、周囲に気を遣いながら働くことがストレスの原因になります。

時短勤務や在宅ワークを選択しても、業務量は変わらず、責任が減るわけではないため、負担が軽減されるとは限りません。

また、家族や社会から「仕事も育児も完璧にこなすべき」という期待を受けることがプレッシャーとなり、心の余裕が無くなるママさんも少なくありません。

こうした環境の中で、自分のキャパシティを超えてしまい、精神的にも肉体的にも限界を感じるようになるのです。

「仕事の負担」を減らす3つの方法

ここでは、紹介したママさんが感じてしまう「キャパオーバー」を少しでも軽くするための方法を紹介していきます！

まずは「仕事の負担を減らす3つの方法」について見ていきましょう。

上記を学ぶことで、今よりも仕事がやりやすくなるので、ぜひ参考に実践してみましょう！

仕事の優先順位を見直す

キャパオーバーになっていると、すべての仕事を「やらなければならない」と思いがちです。

しかし、すべてを完璧にこなすのは難しいため、優先順位を決めることが大切です！

まずは、

を基準にタスクを整理しましょう。

など、優先順位を明確にすると、無駄な作業を減らせます。

完璧を目指すのではなく、最も大切な仕事に集中することが、負担を減らすポイントと言えるでしょう。

を活用すると、頭の中を整理しやすくなります。

「今やるべきこと」に意識を向け、心の余裕を持ちましょう！

仕事を効率的におこなう

限られた時間で仕事をこなすためには、効率化が欠かせません！

まず、業務を細かく分けて「時間を決めて取り組む」ことを意識しましょう。

例えば、30分単位で仕事を区切ると、集中力が続きやすくなります。

作業を自動化するツールを活用するのも効果的です！

また、スキマ時間を有効に使うことも重要です。

に簡単なタスクを進めるだけで、仕事の負担を減らすことができます。

完璧を求めすぎず、80%の完成度で良い仕事と、しっかり仕上げるべき仕事を見極めましょう。

効率的な働き方を身につけることで、仕事のストレスを減らせますよ！

「助けを求める勇気」を持つ

仕事・家事・育児をすべて一人でこなそうとすると、負担が大きくなり、心身ともに疲れ果ててしまいます。

「助けを求めること」は決して悪いことではなく、むしろ賢い選択です！

まず、職場の上司や同僚に業務量の相談をしてみましょう。

このようなことをしてもらうだけでも、負担は大きく減ります。

また、家族にも協力をお願いすることが大切です！

夫や子どもに家事や育児を分担してもらうことで、ママが仕事に集中できる時間が生まれます。

「一人で頑張りすぎない」ことが、キャパオーバーを防ぐ大きなポイントです！

「育児の負担」を減らす4つの方法

次に「育児の負担を減らすための4つの方法」を紹介します。

ここを実践することで、育児がより好きになり、子どもとの時間も増やすことができるでしょう！

「手を抜く勇気」を持つ

育児は頑張りすぎると疲れてしまいます。

「手を抜く＝悪いこと」ではなく、ママの心身の健康を守るために必要なことです！

例えば、

こうした活用も全然OKです。

「完璧に育児をしなきゃ」と思わず、「できる範囲でいい」と考えることで気持ちがラクになりますよ！

抱え込まずに「周囲に頼る」

「自分がやらなきゃ」と抱え込まず、家族や周りの人に頼ることも大切です！

といったことを活用すれば、負担を分散できます。

また、一時保育やベビーシッターを利用するのも一つの方法です！

ママのリフレッシュ時間を確保することが、育児を続けるうえでとても重要なことと言えるでしょう。

「育児を効率化」する

時間に追われる育児を少しでもラクにするには、

を活用するとよいでしょう！

例えば、

などを利用すると、買い物や家事の負担が減ります。

育児アプリを活用して、授乳やお昼寝の記録を管理するのもおすすめです。

「気持ちの余裕」を持つ

育児は思い通りにいかないことが多いですが、「こうあるべき」という理想を押し付けすぎると、ストレスが溜まります。

「今日は〇〇ができたからOK」と、小さな成功を認めることが大切です。

というような、同じことをしなくても大丈夫です！

こうすれば、育児の楽しさを実感しやすくなりますよ。

まずは「少しラクをすること」を意識してみると、心の余裕を取り戻せるでしょう！

「家事の負担」を減らす4つの方法

最後に「家事の負担」を減らす4つの方法を紹介します。

ここを学ぶことで、家事はあなたの仕事ではないということがわかるでしょう！

「完璧を目指さない」ことを意識する

など、完璧を目指すと家事の負担がどんどん増えてしまいます。

など、自分に優しくなることを心掛けましょう。

「家事のハードルを下げる」ことで、気持ちもラクになりますよ！

家事を効率化する

家事はできるだけ

を活用して効率化しましょう！

例えば、

など、少しの工夫で時短につながります。

などを導入すると、家事の負担が半分に減ります！

「手間を省く」ことを意識してみると、心も軽くなるでしょう。

あなただけで家事をやろうとしないで家族と分担して行う

家事を一人で抱え込まず、家族と分担することも大切です！

夫や子どもに「できること」をお願いし、「ありがとう」と感謝の言葉を伝えることで、家族も協力しやすくなります。

また、「完璧じゃなくてもOK」と考えることで、イライラすることが減ります。

少しずつ意識を変えていくと、家事に対する好きの強さも変わっていくでしょう。

家事代行サービスを活用する

「忙しくて家事をする時間がない」というときは、家事代行サービスを利用するのも一つの方法です！

をプロに任せることで、心の余裕が生まれます。

最近では、手頃な価格で利用できるサービスも増えているので、一度試してみると心がラクになるでしょう。

【家事はお任せ】利用者継続率96%家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」を活用しよう

キャパオーバーになる前に「助けを求める」。

これはママさんの心身の健康を維持するのに最も大事なことです！

その方法の一つに、私がおすすめする、利用者継続率96%家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」があります。

ただ、私がおすすめするのは「家事代行の枠を超えた・きらりライフサポート」というサービス。

2人育児で、しかもワンオペで家事をこなすのが難しいママさんには必見！

では、家事代行の枠を超えた「きらりライフサポート」は一体どのようなサービスなのでしょうか。

この４つの項目に分けて、詳しく紹介していきます！

※対象地域：東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県

※1年以上ご利用いただく前提の定期サービスです。

「きらりライフサポート」とは？

ベビーシッターと家事代行の枠を超え、利用者がその日にお願いしたいことを柔軟に依頼できるトータルご家庭サポートサービスです。

１分のショート動画もご覧ください！

まるで、友達のような、母親のような・・・そんな感覚で親しみやすく頼めるのが

「きらりライフサポート」なのです！

「きらりライフサポート」4つの魅力

では「きらりライフサポート」はどのような特徴や魅力があるのでしょうか。

主な特徴・魅力は4つあります！

依頼内容が1個であろうと、10個であろうと時間内におこなえれば、追加料金は発生しないのは本当にありがたいですよね！

といったその日その日に頼みたいことをやってくれるため、家事が100％ラクになること間違いなしです。

「きらりライフサポート」の利用者の声は？

実際に「きらりライフサポート」を使っている・使っていた方の声を見てみましょう！

リアルな声ばかりなので、活用する際の参考にしてみてください。

気圧頭痛でダウンしてたので、すりつぶし野菜がたっぷり入ったハヤシライスが沁みました。湊も自分でスプーン持ってパクパク！

洋服棚にラベルを貼って仕分けもしてくださって助かりました！

子が何人いても値段変わらなくて依頼しやすいです。

いつも美味しいごはんを作っていただいたり、掃除や片付け、湊の世話、着物の着付け、ふ〜どの応援まで幅広くやってくださるまこママ！生活にゆとりが持てるようになったのでとってもオススメですよ〜！！！

お母さんのようで、友達のような「きらりさん」との温かい関係がとても印象的でした

まずは「無料カウンセリング」で悩みを相談してみよう

という悩みを持っているあなた！

まずは、無料カウンセリングをおこない、「きらりライフサポート」に相談してみるのもおすすめです。

登録は超簡単！

たったこれだけです。

ぜひ一度、今悩んでいる家事のことをプロの方にじっくり相談してみましょう！

プロのカウンセラーが24時間いる「ココナラ相談室」に相談してみよう

家事・育児・仕事の悩みを解消してみませんか？

「ココナラ相談室」はプロのカウンセラーが24時間滞在しています！

というママさんにはたまらないサービスです。

では私がおすすめする「ココナラ相談室」とはどういうサービスなのでしょうか。

の項目に分けて、詳しく説明していきます！

ココナラ相談室とは？

ココナラ相談室とは、ココナラというオンラインマーケットプレイス内で提供されている、様々な専門家に対して相談できるサービスのことです。

ココナラは、スキルや知識を持った人が、自分の得意分野でサービスを提供するプラットフォームです。

など、多くのジャンルにわたってサービスが提供されています。

その中のひとつがココナラ相談室です。

ココナラ相談室では、

など、専門的な知識を持つ人に、直接相談することができます。

ココナラ相談室がなぜおすすめなのか？

ココナラ相談室で悩みを吐き出すのがおすすめな理由は、周りに相談できる人がいなくても、

で、経験豊富な専門家に話を聞いてもらえるからです。

育児の悩みは人それぞれで、周りの人に理解してもらえないこともあります。

しかし、ココナラ相談室では、あなたの話を客観的に聞いてくれ、具体的なアドバイスや解決策を提案してくれる専門家がいるので、一人で抱え込まずに済むのです！

また、匿名で相談できるため、プライバシーを気にせず、心の底から話すことができます。

このようなメリットは、ココナラ相談室ならではと言えるでしょう。

専門家との対話を通じて、自分の気持ちを整理し、新たな気づきを得られることもありますので、ワンオペ育児のママさんや主婦さんに本当におすすめです！

ココナラ相談室の料金はいくら？

ココナラで相談する場合、相談方法によって金額が異なります。

料金はかかってしまいますが、あなたの心身をラクにするために一度試してみるのもおすすめです。

今なら無料登録するだけで、3,000円分のクーポンをもらうことができます。

その3,000円分のクーポンを使って、日頃感じていることを相談してみてはいかがでしょうか

仕事育児家事でキャパオーバーで崩壊寸前!?ママを救う5つの秘策:まとめ

冒頭にもお伝えしましたが、家事・育児・仕事全てに当てはまるのは、

といった、とにかくママさんは「無理をしないこと」です！

それは自分のためだけではなく、子どものためでもあります。

紹介した育児・家事・仕事の負担を減らす方法を実践して、心の余裕を取り戻しましょう！

もし、それでもキャパオーバー寸前になる場合は

を活用してみてください！

今までの苦労は何だったのか身にしみて感じてもらえるはずです。